A R T Í C U L O S S O B R E F I T N E S S Y S A L U D
ANATOMÍA, FISIOLOGÍA Y BIOMECÁNICA
Alteraciones del control motor en féminas adolescentes (Oct. 09)
Interpretación de un análisis de sangre.
La biomecánica y el calzado deportivo.
ENTRENAMIENTO
Características de la programación de la capacidad física de fuerza en los ancianos ( Oct 09)
Efectos del entrenamiento contínuo e interválico de carga externa similar sobre la F.C (Ene.09).
Envejecimiento y entrenamiento de fuerza (Ene.09)
Prescripción de programas de entrenamiento abdominal. Revisión y puesta al día.
Juegos motores: una alternativa para fortalecer los músculos del abdomen.
El entrenamiento físico personalizado en la mejora de la salud y el rendimiento deportivo.
Ejercicios saludables ¿realidad o ficción?. Acciones articulares con potencial riesgo lesivo.
Entrenamiento lumbo-abdominal saludable.
Fitness y composición corporal. Programas de disminución del porcentaje graso.
Mitos y realidades en el entrenamiento de fuerza y salud.
Entrenar la fuerza: la mejor medicina contra el envejecimiento, para la salud y la pérdida de peso.
Conceptualización del entrenamiento personalizado.
Determinación de la carga de entrenamiento para la mejora de la fuerza orientada a la salud.
Agujetas: prevención y tratamiento.
Fitness y electroestimulación.
Dude de la profesionalidad de los entrenadores personales.
NUTRICIÓN
Suplementación y ayudas ergogénicas.
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ENTRENAMIENTO LUMBO-ABDOMINAL
SALUDABLE Licenciados CAFD. Especialistas en Ejercicio Físico,
Salud y Fitness en ANEF, Formación de Técnicos del Fitness (www.anefead.com) RESUMEN Palabras Clave: Ejercicio, Músculos abdominales, Musculatura dorso-lumbar, Superficies inestables, Salud, Estabilización.
FITNESS Y COMPOSICIÓN CORPORAL Licenciados CAFD. RESUMEN Palabras clave: Peso, Grasa, Masa muscular, Metabolismo, Entrenamiento, Resistencia, Fuerza.
MITOS Y REALIDADES Especialistas en Ejercicio Físico, Salud y Fitness en ANEF, Formación
de Técnicos del Fitness (www.anefead.com) RESUMEN Palabras clave: Mitos, Fuerza y manifestaciones, Intensidad, Sistema neuromuscular, Hipertrofia, Catabolismo muscular.
ENTRENAR LA FUERZA Especialistas en Ejercicio Físico, Salud y Fitness en ANEF, Formación
de Técnicos del Fitness (www.anefead.com) RESUMEN Palabras clave: Medicina, Fuerza, Envejecimiento prematuro, Salud, Fitness, Wellness.
CONCEPTUALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO
[ spanish ] Felipe Isidro Doctorando en Ciencias de la Actividad Física y el deporte. Especialista en Ejercicio Físico, Salud y Fitness en ANEF, Formación de Técnicos del Fitness (www.anefead.com) RESUMEN Aprovechar al máximo todos los recursos de última generación, aplicar las últimas investigaciones en el campo de la actividad física, el ejercicio como terapia ante patologías,.., más que la eficacia, se busca la eficiencia. Es decir, que el tiempo que se invierta en la actividad física, sea lo mas productivo posible. Por esta demanda social, ha aparecido en los últimos años la figura del Entrenador Personal. Representado por aquella persona que utiliza todos los recursos a su alcance y los integra en un programa a medida e individualizado para una determinada persona. La función del Entrenador Personal, se ha revalorizado hoy en día y se encuentra cada vez mas demandada dentro del área de la actividad física, no solo desde el punto de vista de una mejora del rendimiento, sino también como mejora de la salud. Palabras clave: Entrenamiento personalizado, áreas de desarrollo, perfil de clientes, bases del servicio.
SUPLEMENTACIÓN Y AYUDAS ERGOGÉNICAS
Felipe Isidro Doctorando en Ciencias de la Actividad Física y el deporte. Especialista en Ejercicio Físico, Salud y Fitness en ANEF, Formación de Técnicos del Fitness (www.anefead.com) RESUMEN No podemos negarnos ante la evidencia. Si queremos obtener los mejores resultados con nuestros clientes y además a corto o medio plazo, necesitaremos la suplementación para sacarle el máximo rendimiento y beneficio a nuestros entrenamientos. Esto no significa abandonar el primer principio de una alimentación sana y equilibrada por unos batidos, en absoluto, como su nombre indica, se trata de suplementar la alimentación. En este sentido colaboran con el entrenamiento y la dieta adecuados, en la consecución de nuestros objetivos. No constituyen un “camino fácil”, ni una “poción mágica” sino que son autenticas ayudas suplementarias, que optimizan los procesos de adaptación y mejora en aquellas capacidades físicas que entrenamos, así como en nuestra composición corporal.
Por la vida que llevamos, en muchas ocasiones acusamos la fatiga y aparece esa apatía y desgano en nuestra vida social, laboral y por supuesto deportiva. No nos apetece entrenar y la fatiga aumenta día a día. En estos casos se suele acudir a algún suplemento para que nos ayude a recuperarnos, pero entonces aparece la duda... ¿Cuál de todos los que hay en el mercado?, ¿Qué tenga proteínas o carbohidratos?, ¿Cuánta cantidad? Palabras clave: Batidos de proteínas y carbohidratos, suplementos según objetivos, lipotrópicos, creatina, antioxidantes, antienvejecimiento, rendimiento.
INTERPRETACIÓN DE UN ANÁLISIS DE SANGRE
Felipe Isidro Doctorando en Ciencias de la Actividad Física y el deporte. Especialista en Ejercicio Físico, Salud y Fitness en ANEF, Formación de Técnicos del Fitness (www.anefead.com) RESUMEN Los análisis de sangre se usan como rutina para ayudar al diagnóstico de enfermedades o como control de salud. Mediante los análisis se puede detectar la presencia de muchas enfermedades habituales y frecuentes como pueden ser la anemia, la diabetes, infecciones, pero también pueden dar a conocer otras menos frecuentes y más graves como la leucemia o otros tipos de cáncer. Con la analítica los Entrenadores Personales podemos obtener información sobre aspectos como si existe una anemia real o es una simple adaptación al entrenamiento, si existe algún fallo en algún órgano, si el organismo tolera adecuadamente las cargas de entrenamiento, si cuidamos la alimentación e hidratación, si son efectivos los entrenamientos, evaluar factores de riesgo, etc. Palabras clave: Hemograma, parámetros bioquímicos, bioquímica hormonal, análisis de orina, balance de nitrógeno.
[ spanish ] Juan R. Heredia Elvar, Iván Chulvi Medrano(1), Felipe Isidro(1), Javier Soro(2), Miguel R.Costa Licenciados CAFD. Especialistas en Ejercicio Físico, Salud y Fitness en ANEF, Formación de Técnicos del Fitness (www.anefead.com) (2)Licenciado en Medicina. Especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte. RESUMEN Los preceptos básicos en la metodología del entrenamiento deportivo están, en su mayor parte basados en la investigación y experiencia desde la perspectiva del rendimiento deportivo y la competición. En el caso de los programas de acondicionamiento físico saludable los estímulos y la magnitud de los mismos pudieran ser considerados desde la perspectiva de lo innecesario de plantear dosis de ejercicio en franjas cercanas al máximo (exigencia de entrenamiento en relación a la capacidad de rendimiento actual y máximo individual), cuando magnitudes inferiores nos pueden garantizar adaptaciones óptimas, seguras, eficaces y que, posiblemente, podamos mantener durante gran parte de nuestra vida. Partiendo de los planteamiento básicos expuestos por autoridades como la ACSM (American College of Sport Medecine) en sus posicionamientos “estándar” y las investigaciones de los autores mas importantes en dicho campo, en el presente artículo vamos a intentar exponer los argumentos actuales que disponemos desde las ciencias del ejercicio al respecto de la carga de entrenamiento adecuada para el entrenamiento de la fuerza y sus manifestaciones con objetivos orientados a la mejora de la salud y la calidad de vida, lo que nos conducirá a romper ciertos mitos y creencias que están firmemente (pero con poca base científica) arraigadas en el mundo del gimnasio y el fitness y que pueda servir como referencia orientativa para aquellos técnicos que desarrollan su labor en dichos centros y programas. AGUJETAS: PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO.
Juan R. Heredia Elvar, Iván Chulvi Medrano, Miguel R.Costa Licenciados CAFD. Especialistas en Ejercicio Físico, Salud y Fitness RESUMEN Sobre el fenómeno de las agujetas existen varias teorías que explican el mecanismo de producción, en función a este mecanismo se han propuesto distintos tipos de tratamientos y métodos de prevención, para intentar paliar los efectos negativos de este proceso doloroso. El objetivo de nuestra breve revisión es el de recopilar estas diferentes teorías que explican los mecanismos de aparición de esta situación dolorosa post ejercicio, y los métodos propuestos para su tratamiento y prevención. A partir de esta revisión se proponen una serie de consideraciones generales relacionadas con la prevención y tratamiento de las agujetas. Palabras Clave: dolor retardado, lesión músculo-tendinosa, ácido láctico.
Piti Pinsach Ametller Doctorando en Anatomía Morfológica. Facultad Medicina Santiago de Compostela. Licenciado en CAFD.
RESUMEN La respuesta hay que buscarla en las investigaciones científicas y en la propia experiencia de los profesionales más cualificados en métodos y sistemas de entrenamiento. Por ello, para conocer la electroestimulación y hacernos una idea de los requisitos que un electroestimulador ha de reunir para ser eficaz, se hace imprescindible echar mano de aquellas artículos que gozan de mayor confianza, por la consolidada experiencia de sus autores, prescindiendo de la publicidad y de las opiniones personales de aquellas personas que no gozan de credibilidad, ya sea porque carecen de los conocimientos necesarios, o ya sea porque están contaminadas por alguna clase de interés económico o comercial. Palabras Clave: EEM, mejora estética, rendimiento deportivo, propiocepción, hipertrofia, fitness. DUDE DE LA PROFESIONALIDAD DE LOS ENTRENADORES PERSONALES
Piti Pinsach Ametller Doctorando en Anatomía Morfológica. Facultad Medicina Santiago de Compostela. Licenciado en CAFD.
RESUMEN Por esta razón ha de ser el usuario el que ha de actuar con suma cautela a la hora de escoger a la persona que le vaya a asesorar y a guiar en un programa de entrenamiento personalizado. LA BIOMECÁNICA DEL PIE Y EL CALZADO DEPORTIVO.
Gustavo A. Mansilla Autor del la web www.muscularmente.com RESUMEN Es mucha la Actividad física y deportiva que se practica en todo el mundo y cada actividad precisa de un tipo de tecnología diferente de calzado según el pie, el terreno y el deporte. El calzado correcto hará la diferencia entre competir, ganar, perder y/o prevenir lesiones. Este artículo nos aporta unos conocimientos sólidos para realizar una correcta elección del calzado deportivo.
EL ENTRENAMIENTO FÍSICO PERSONALIZADO EN LA MEJORA DE LA SALUD Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
Iván Chulvi-Medrano. Doctorando y Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. FSHF.
Resumen
EJERCICIOS SALUDABLES. ¿REALIDAD O FICCIÓN?. ACCIONES ARTICULARES CON POTENCIAL RIESGO LESIVO.
Felipe Isidro fisidro@gmail.com Juan Ramón Heredia juanrafitness@hotmail.com (SFH) Grupo Español de Investigación en Ciencias del Ejercicio, la Salud y el Fitness. Asociación Técnicos y Profesionales. Actividades Físicas y Deportivas (Rg. 4277 CAPGV). LCAFD. (España). Resumen El presente artículo pretende abordar la discusión sobre los aspectos referidos a la ejecución de los ejercicios de entrenamiento y la controversia al respecto del posible riesgo de determinados ejercicios para la integridad y salud articular. En los últimos años se han destacado posicionamientos a favor y en contra de los "ejercicios desaconsejados", esperando poder abrir nuevas perspectivas al respecto de esta cuestión que ayuden a los técnicos en ejercicio físico, salud y fitness en la labor de prescripción y selección de ejercicios de entrenamiento.
EQUILIBRIO MUSCULAR. "Alteraciones y compensaciones" [ spanish ] Oscar Oswaldo Escobar Montoya Licenciado en Educación Física, Esp. en Educación para la Salud y Esp. en Actividad Física y Salud. Docente de la Facultad de Educación de la Universidad San Buenaventura. Coordinador de la Red Antioqueña de Pedagogía del Ejercicio Físico y Promoción de Actividades Físicas “RAPEFPAF”. Vicepresidente de la Asociación de Licenciados en Educación Física de la Universidad de Antioquia “ALEFUDEA”. RESUMEN Excelente artículo en PDF donde el autor expone como los músculos reaccionan funcionalmente de manera diferente. La musculatura con una función principalmente dinámica o fásica tiende a debilitarse, es decir, a ser hipotónica. A la inversa, la musculatura postural o tónica tiene tendencia a acortarse y como consecuencia se vuelve hipertónica. Describe pruebas de valoración y propone algunas secuencias de acción para compensar dichos desequilibrios musculares. [ spanish ] Tuimil, J. L.; Iglesias, E.; Dopico, J.; Morenilla, L. RESUMEN Los objetivos de este estudio fueron comparar la frecuencia cardíaca (FC) media entre dos tipos de entrenamiento de carga externa equiparada basados en la carrera, la relación de la velocidad aeróbica máxima (VAM) con la F.C. de reserva (FCR) y los efectos de estos dos tipos de entrenamiento sobre la F.C. basal (FCB). PRESCRIPCIÓN DE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO ABDOMINAL. Revisión y puesta al día. [ spanish ] FRANCISCO J. VERA-GARCÍA RESUMEN
ENVEJECIMIENTO Y ENTRENAMIENTO DE FUERZA [ spanish ] Mikel Izquierdo RESUMEN JUEGOS MOTORES: Una alternativa para fortalecer los músculos del abdomen [ spanish ] FRANCISCO J. VERA-GARCÍA RESUMEN
[ spanish ] Felipe Isidro fisidro@gmail.com Juan Ramón Heredia juanrafitness@hotmail.com Jesús Paredes. Facultad Ciencias Deporte. Universidad Miguel Hernández Instituto Internacional de Ciencias Ejercicio Físico, la Salud y el Fitness (ICEFSF) (SFH) Grupo Español de Investigación en Ciencias del Ejercicio, la Salud y el Fitness. Asociación Técnicos y Profesionales. Actividades Físicas y Deportivas (Rg. 4277 CAPGV). LCAFD. (España) Resumen La obesidad es el problema metabólico que se asocia en su génesis y mantenimiento a la existencia de un balance energético positivo, con menor gasto calórico que el obtenido de la ingesta. Dicho aspecto podría estar relacionado con factores evolutivos y su relación con el diseño morfológico-funcional del organismo humano. En base a dichos preceptos se han desarrollado las propuestas existentes a nivel de intervención combinando dieta y ejercicio físico. En el presente artículo intentaremos revisar los planteamientos actuales entorno a dicha problemática y que al parecer nos lleva a la necesidad de entender la obesidad desde una perspectiva mucho más amplia y relacionarla como una enfermedad sistémica Inflamatoria de bajo grado para, finalmente, poder llegar a plantear algunas propuestas prácticas para los especialistas en ejercicio físico que manejen dichos programas y que consideren dicho factor añadido. Palabras Clave: adipocito, lipolisis, betaoxidación, lipogénesis, inflamación, adipocitoquinas. [ spanish ] Alejandro Pérez Rozas Especialista en Actividad física y Salud Universidad de Antioquia (Colombia) Profesional en Ciencias del Deporte y de la Recreación U.T.P Docente Universidad Tecnológica de Pereira: programa Ciencias del Deporte y de la Recreación. Director Programa de Ejercicio Físico y Salud - Unidad de Promoción y Prevención Coomeva Medicina Prepagada, Pereira, Risalda.
Resumen La concurrencia masiva actual de féminas adolescentes en actividades deportivas, ejercicio y acondicinamiento físico, se ha acompañado de un aumento creciente de lesiones de rodilla, en especial, ruptura del ligamento cruzado anterior y síndrome de dolor patelofemoral. Se han propuesto factores de riesgo ambientales, anatómicos, hormonales y neuromusculares como explicación a este fenómeno. El presente artículo, se enfocará especialmente en las principales características y mecanismos de acción de los factores de riesgo neuromusculares debido a las posibilidades de modificación que presentan desde el punto de vista del entrenamiento, proponiendo líneas de acción que permitan el diseño estructurado de programas de entrenamiento orientados a disminuir la aparición de estas lesiones en las féminas adolescentes. CARACTERÍSTICA DE LA PROGRAMACIÓN DE LA CAPACIDAD FÍSICA DE FUERZA EN LOS ANCIANOS [ spanish ] Oscar O. Escobar M. Licenciado en Educación Física, Esp. en Educación para la Salud y Esp. en Actividad Física y Salud. Diplomado en Gestión Curricular. Docente Universidad De San Buenaventura – Seccional Medellín. Director de Asesorías Pedagógicas en Promoción de Actividad Física y Planificación Sistemática del Ejercicio Físico. Coordinador de la Red Antioqueña de Pedagogía del Ejercicio Físico y Promoción de Actividades Físicas “RAPEFPAF”. Vicepresidente de la Asociación de Licenciados en Educación Física de la Universidad de Antioquia “ALEFUDEA”, Miembro de Red Agita Mundo y el Comité Interinstitucional de Hipertensión Arterial, Factores Protectores y de Riesgo Cardio – cerebro - vasculares de Antioquia “CIHTA”. Resumen En cuanto a la esperanza de vida ajustada por calidad, aunque un estilo de vida activo puede tener poco efecto en la longevidad, quizá el hallazgo más interesante de los últimos decenios en este campo del conocimiento indica que un estilo de vida activo se relaciona con una menor morbilidad y mortalidad por todas las causas. Aspecto que contribuye a mejorar la esperanza de vida ajustada por calidad. |
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